plan treningowy silownia

Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatynę CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, przedstawiam plan do oceny. Głównie chodzi mi o to, czy partie się ze sobą nie kłócą, czy coś przenieść itp., serie/ powtórzenia sobie sprecyzuję jak będę znał konkretne dni. Ew. mógłbym [...]

[...] w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu i wiośle i jechać dalej a jak nie to chciał bym się przerzucić na coś innego, preferował bym trening typu FBW. Co o tym [...]

[...] nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a wiadomo że tam trzeba mieć dobre predyspozycje. Nie jestem jakimś komputerowcem z brzuchem. Jestem aktywny fizycznie. Często Gram w [...]

[...] warunków atmosferycznych aerobowałem (biegi). Potem ze względu na kapryśną pogodę przestałem. Dietę nadal trzymałem. Kilogramów nie przybyło:) Ale do rzeczy, mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu Mickeya z filmu Snatch(trochę małe fotki ale wiadomo o co chodzi): Prosiłbym w związku z tym, na jaki trening zwrócić uwagę, jak dobrać stosunki [...]

[...] : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna monohydrat, bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak testów Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka [...]

[...] do siłowni i mam ławke wielofunkcyjną w domu(drążek też mam). Prosiłbym żebyście wysłali mi przykładowe linki z treningiem takim dla mnie albo żebyście sami mi taki owy plan ułożyli. Posiadam też białko i karbo(carbo??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: Zwiększenie masy i siły Staż treningowy na [...]

Proszę o szybkie sprawdzenie, gdyż od poniedziałku planuję zacząć. Plan jak na razie do października. Później w zależności od czasu. Poniedziałek-Środa-Piątek Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Wyciskanie francuskie siedząc 12/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX Przysiady ze sztangą 12/10/8 "Dzień [...]

witam,chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan na biceps. stary plan: uginanie hantli na siedziąco z przekręcaniem 10/10/8/8 uginanie hantli stojąc z przekręcaniem 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 kolejny plan na biceps: uginanie satangi stojąc 12/10/10/8 uginanie hantli stojąc młot 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 jak moge teraz ułozyc nowy trening [...]

plan A Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Plan B [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

[...] : http://ftp.sumhit.com/sites/domyos/other/images/art73-hg90%20boxe.jpg i drążek i to cały mój sprzęt. Chciałbym na początku ćwiczyć FBW, czy ktoś mógłby mi napisać jakiś plan na początek ? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne [...]

[...] 4x12-8 Unoszenie hantelków do tyłu w opadzie tłowia 4x12-8 Kaptury(szrugsy?) 3x12 Nie posiadam dużo sprzętu jedynie sztangę, hantelki i ławeczke. Dawno już nie układałem planu, ale myśle, że zasady nie zmieniły sie dużo. W dużych partiach ograniczyłem sie do 12 serii, w małych do 9. Trening 3 razy w tygodniu ilość powtórzeń nie większa niż [...]

[...] - BCAA + Cytrulina Olimp - Creatine Xplode - 500 g Trec - Whey 100 - 2275g Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) ZMA APTECZNE . N.O XPLODE 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 150, 125 luty, marzec, kwiecień MASA!!! Tydzień A [...]

Witam, chciałbym żebyście sprawdzili mi plan FBW, Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]